跳绳通常可以帮助减少腹部脂肪，但具体效果因人而异。由于脂肪消耗是全身性的，无法单独针对腹部减脂，因此需要结合饮食控制和其他运动方式综合调整。
跳绳作为有氧运动，能有效提升心率并促进热量消耗。当人体处于持续运动状态时，脂肪会逐步分解转化为能量，腹部脂肪层也会随之减少。研究表明，每分钟跳绳可消耗约13大卡热量，长期坚持有助于改善体脂分布。但若运动后未控制热量摄入，腹部脂肪可能仍会堆积。
腹部脂肪的减少程度与个人基础代谢率、运动强度及遗传因素密切相关。部分人群通过跳绳结合核心肌群训练，可能更快观察到腰围缩小；而内脏脂肪较多者，需配合低糖饮食才能达到理想效果。此外，女性在生理期前后因激素变化，腹部脂肪代谢速度可能出现波动。
建议每周进行4-5次跳绳锻炼，每次持续20-30分钟，并搭配平板支撑等无氧运动增强核心肌群。保持饮食中蛋白质与膳食纤维的合理摄入，避免高油高糖食物。减脂过程中应关注整体体脂率变化，通常体脂率下降1%，腰围可减少约0.3厘米。若三个月后腹部脂肪未见明显改善，建议咨询健身教练调整训练方案或就医排查代谢异常。