按摩通常不能直接达到显著减肥的效果，但可能作为辅助手段帮助改善局部血液循环和放松肌肉。其效果存在个体差异，需结合科学饮食和运动才能发挥一定作用。
按摩无法直接减少脂肪堆积。脂肪的消耗需要通过热量赤字实现，即消耗的热量需大于摄入量。按摩虽然可能促进局部血液循环，但无法分解或代谢脂肪细胞，因此单纯按摩无法减少皮下脂肪或内脏脂肪。此外，按摩消耗的热量较少，30分钟手法操作通常仅消耗约50-80千卡，相当于步行15分钟的运动量。
按摩可能辅助改善局部循环。针对腹部、大腿等易堆积脂肪的部位进行揉捏、推拿等手法，可暂时促进淋巴液回流，帮助排出组织间隙多余水分，使局部围度出现短暂缩减。这种效果通常维持时间较短，且不能改变实际脂肪含量。对于运动后的肌肉放松，按摩能缓解乳酸堆积，提升后续运动表现。
健康的生活方式才是关键。建议在坚持均衡饮食的基础上，每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳等。若选择按摩辅助，应在专业医师或康复治疗师指导下进行，避免不当手法造成软组织损伤。若体重持续异常增加，需及时就医排查内分泌代谢性疾病。