长期睡眠不足可能对健康造成多方面的影响，包括免疫力下降、认知功能减退、心血管疾病风险增加等。这些危害可能逐渐累积，需要引起重视。
1、免疫力下降
长期睡眠不足会导致免疫细胞活性降低，削弱身体对病毒和细菌的防御能力。例如，研究发现睡眠时间少于6小时的人群，患感冒的概率是睡眠充足者的4倍以上。同时，伤口愈合速度也会因睡眠不足而减缓。
2、认知功能减退
持续睡眠不足会影响大脑清除代谢废物的效率，导致注意力不集中、记忆力下降。长期缺乏深度睡眠可能增加β-淀粉样蛋白沉积，这与阿尔茨海默病的发生密切相关。部分人群会出现反应迟钝、判断力减弱等表现。
3、心血管疾病风险
睡眠不足会持续激活交感神经系统，导致血压升高和心率加快。研究显示每天睡眠不足6小时的人群，冠心病发病率增加48%，中风风险提高15%。长期睡眠紊乱还会引起血管内皮功能异常。
4、代谢紊乱
睡眠时间不足5小时的人群出现胰岛素抵抗的概率增加40%，这会显著提升2型糖尿病风险。同时，瘦素分泌减少和胃饥饿素增加可能导致食欲亢进，进而引发肥胖问题。
5、心理健康问题
长期睡眠剥夺会降低前额叶皮层对情绪的调控能力，增加焦虑、抑郁等心理障碍的发病风险。部分患者会出现情绪波动大、易激惹等表现，严重时可能影响社会功能。
建议保持每天7-9小时规律睡眠，避免睡前使用电子设备。若出现持续失眠、日间嗜睡或伴随其他躯体症状，应及时到睡眠医学科或神经内科就诊。通过专业睡眠监测和认知行为疗法等手段，多数睡眠障碍可以得到有效改善。