夜间频繁自慰导致的不适通常可通过日常调理、行为调整、心理干预等方式缓解，必要时需就医处理。常见方法包括保持清洁、调整作息、转移注意力等，具体需结合个人情况选择。
1、日常清洁护理
频繁自慰可能导致局部皮肤敏感或轻微损伤，建议每日用温水清洗外生殖器，避免使用刺激性洗剂。清洗后保持干燥，选择棉质透气内裤，减少摩擦刺激。
2、调整生活习惯
建立规律作息时间，避免睡前长时间使用电子设备或接触刺激性内容。可尝试睡前进行舒缓运动如瑜伽或泡脚，有助于改善睡眠质量，减少夜间觉醒频率。
3、转移注意力培养
当自慰冲动强烈时，可通过阅读、绘画或健身等兴趣爱好转移注意力。建议培养至少1项需要双手操作的日常兴趣，逐步建立替代行为模式。
4、心理疏导干预
若伴随明显焦虑或强迫倾向，可通过正念冥想、呼吸训练等方式调节情绪。必要时可寻求心理咨询师进行认知行为治疗，改善错误认知。
5、必要医学处理
若出现持续红肿疼痛、排尿异常或影响正常生活，需及时就诊泌尿外科或男科/妇科。医生可能根据具体情况开具镇静安神类药物或进行行为疗法指导。
日常需注意避免过度自责，建立健康性观念。若自我调节效果不佳或症状持续加重，建议尽早就医排查器质性疾病，在专业医师指导下制定个性化改善方案。