腰肌劳损的治疗方法主要包括日常调理、物理治疗、药物治疗、中医治疗以及康复训练等，需根据具体病情选择合适方案。若症状持续或加重，建议及时就医。
1、日常调理
避免久坐久站或弯腰搬重物，减少腰部肌肉的持续性劳损。日常可通过适当休息、调整坐姿、使用腰部护具等方式减轻局部压力，同时注意腰部保暖，防止受凉。
2、物理治疗
急性期可采用局部热敷、红外线照射等促进血液循环，缓解肌肉痉挛。慢性期可进行推拿、针灸或低频脉冲电刺激等治疗，帮助松解粘连组织，改善疼痛和活动受限。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠片等非甾体抗炎药减轻炎症反应，配合盐酸乙哌立松片等肌肉松弛剂缓解痉挛。外用氟比洛芬凝胶贴膏也有助于局部镇痛。
4、中医治疗
在中医师指导下，可口服腰痛宁胶囊、痹祺胶囊等中成药祛风除湿，或通过拔罐、艾灸等疗法温经通络。中药熏蒸利用桂枝、红花等药材煎煮后熏洗患处，可辅助改善症状。
5、康复训练
症状缓解后需进行腰背肌功能锻炼，如小燕飞、五点支撑等动作，逐步增强核心肌群力量。游泳、慢跑等有氧运动可提高肌肉耐力，但需避免剧烈扭转腰部的动作。
日常建议睡硬板床并保持正确睡姿，肥胖者需控制体重以减少腰部负荷。若出现下肢麻木、排尿异常等症状，可能提示腰椎间盘突出或神经受压，需完善磁共振检查并调整治疗方案。所有药物使用应严格遵循医嘱，避免自行增减药量。