甲状腺自检通常包括观察颈部变化、触摸检查以及配合吞咽动作确认等步骤。定期自检有助于早期发现甲状腺异常，但需注意正确方法。
1、观察颈部变化
面对镜子，头部稍后仰，观察颈部两侧是否对称，有无明显肿块或隆起。甲状腺位于颈前部，喉结下方，若出现局部肿胀或皮肤发红，可能提示甲状腺肿大或结节。
2、触摸检查
用食指、中指和无名指指腹轻触颈前区域，从喉结下方开始向锁骨方向滑动。正常甲状腺质地柔软不易触及，若触摸到硬结、凹凸不平或固定包块，可能为结节或肿瘤，需记录其大小和活动度。
3、吞咽动作配合
在吞咽口水时重复观察和触摸。甲状腺会随吞咽上下移动，此时更容易发现异常凸起。若发现肿物随吞咽移动，通常属于甲状腺来源，而非淋巴结肿大。
建议每月在光线充足的环境下进行1次自检，触摸时手法要轻柔，避免用力按压。自检发现颈部不对称、触及肿块、吞咽困难或声音嘶哑等情况，应及时至内分泌科就诊。需注意甲状腺疾病可能伴随心悸、体重变化等症状，自检不能代替超声等医学检查，高危人群建议每年进行专业甲状腺筛查。