红糖水作为传统饮品，通常被认为具有补充能量、缓解痛经、促进血液循环、改善体寒、辅助缓解疲劳等作用。但需注意，其作用主要基于民间经验，缺乏严谨的医学证据支持。
1、补充能量
红糖水含有约96%的碳水化合物，其中蔗糖占主要成分。饮用后糖分可快速转化为葡萄糖，为人体提供基础代谢所需能量，适合运动后或低血糖时适量补充。
2、缓解痛经
温热红糖水可通过舒张血管改善盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。但实际效果因人而异，重度痛经者需配合布洛芬片、双氯芬酸钠缓释片等药物治疗。
3、促进血液循环
红糖中含有的铁元素（约2.2mg/100g）虽然吸收率较低，但结合维生素C食物摄入时，可辅助改善缺铁性贫血患者的末梢循环，配合琥珀酸亚铁片效果更佳。
4、改善体寒
中医理论认为红糖性温味甘，与生姜配伍可增强温中散寒效果。通过提升体表温度0.3-0.5℃，有助于改善冬季手足冰凉症状，但持续时间通常不超过2小时。
5、辅助缓解疲劳
红糖中含有的钙、钾等矿物质能调节神经肌肉兴奋性，配合10-15分钟的热饮摄入过程，可产生心理慰藉作用，但实际抗疲劳效果弱于专业电解质饮料。
需注意糖尿病患者每日摄入量不宜超过20克，肥胖人群应控制饮用频率。若出现持续性腹痛、头晕等严重症状，应及时就医进行血常规、妇科超声等检查，避免延误诊治。