糖尿病是一种慢性代谢性疾病，可通过调整生活方式进行有效预防。通常可以通过健康饮食、规律运动、控制体重等方法来降低患病风险，同时需戒烟限酒并定期监测血糖。
1、健康饮食
日常应减少精制糖、饱和脂肪的摄入，多选择全谷物、蔬菜、豆类等富含膳食纤维的食物。建议每餐搭配优质蛋白质如鱼肉、鸡蛋，避免暴饮暴食，将主食控制在合理范围内。注意限制含糖饮料及加工食品，用新鲜水果替代甜点。
2、规律运动
每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，可提高肌肉对葡萄糖的利用效率。建议结合抗阻训练每周2-3次，每次20分钟，例如深蹲、俯卧撑等。运动前后需监测血糖波动，避免低血糖发生。
3、控制体重
将体重指数维持在18.5-23.9kg/m²范围内，腰围控制在男性小于90cm、女性小于85cm。超重者减轻5%-7%体重可显著改善胰岛素敏感性。通过饮食记录、运动打卡等方式建立长期体重管理机制，避免体脂率过高。
此外，吸烟者需戒烟以减少胰岛素抵抗风险，饮酒者应限制每日酒精摄入量。40岁以上人群建议每年检测空腹血糖和糖化血红蛋白，存在糖尿病家族史或妊娠糖尿病史者需增加筛查频率。若出现多饮、多尿、乏力等症状应及时就医，在医生指导下进行个性化干预。