中脘穴位于上腹部，前正中线上，脐中上4寸。快速找到该穴位通常可以通过体表标志、同身寸测量或解剖位置等方法进行定位。以下介绍几种常用的定位技巧。
1、体表标志定位法
中脘穴位于胸骨下端与脐中连线的中点处。取穴时可先找到胸骨下端，即两侧肋弓交汇处，向下垂直延伸至前正中线，再定位脐中，两者连线的中点即为中脘穴。此方法适合熟悉体表标志的人群。
2、同身寸测量法
以患者自身手指作为测量工具。四指并拢的宽度约为3寸，从脐中向上量取4寸时，可将手指横放，先量取3寸（四横指），再追加1寸（拇指指关节宽度）。最终定位点位于脐中上4寸的前正中线处。此法需注意根据个体体型调整，适用于不同身高的人群。
3、解剖定位法
中脘穴对应腹白线（腹部正中线的纤维结构），深层为胃的体表投影区。取仰卧位时，腹部放松状态下，前正中线脐上约一掌宽的位置通常可触及轻微凹陷，此处即为穴位所在。该方法需结合触感，适合有解剖学基础者使用。
取穴时应保持直立或仰卧体位，避免饱腹或过度饥饿状态影响定位准确性。若自行定位困难，建议在中医师指导下通过专业触诊确认穴位位置。临床针刺或艾灸该穴位时需严格消毒，避免损伤深层脏器。