补肾通常可以吃黑豆、羊肉、枸杞等食物，或遵医嘱使用六味地黄丸、金匮肾气丸、左归丸等药物进行调理。日常饮食需结合体质选择合适食材，药物需在医生辨证后使用。
1、黑豆
黑豆性平味甘，归肾经，具有补肾益精、健脾利湿的功效。中医认为黑色入肾，其富含蛋白质、维生素及矿物质，可改善肾虚引起的腰膝酸软、须发早白。日常可将黑豆煮粥或打豆浆食用，但需注意适量，避免过量引起胀气。
2、羊肉
羊肉性温味甘，能温补肾阳、益气血，适合肾阳虚引起的畏寒肢冷、夜尿频多等症状。其含有优质蛋白和铁元素，可搭配当归、生姜炖汤食用。但阴虚火旺者应慎用，以免加重口干舌燥等不适。
3、枸杞
枸杞子性平味甘，归肝肾经，具有滋补肝肾、益精明目的作用。含枸杞多糖和甜菜碱等成分，适合肝肾阴虚导致的目眩耳鸣、腰膝无力。可直接嚼食或泡水饮用，每日用量建议控制在10-15克，外感发热者不宜食用。
日常需注意劳逸结合，避免熬夜和过度劳累。建议适当进行八段锦、太极拳等舒缓运动，房事应有节制。若出现持续头晕耳鸣、夜尿增多等症状，应及时到中医科就诊，通过把脉问诊明确肾虚类型，规范使用中药调理。