13岁女孩的标准身高范围通常为145~165cm，但具体数值受遗传、营养、运动等多因素影响。根据儿童生长发育规律，大部分健康女孩在此阶段身高处于该区间，若存在明显偏离建议及时就医评估。
13岁女孩的身高增长与遗传基因密切相关，父母身高较高的情况下，孩子可能更接近上限值。此阶段骨骼进入快速生长期，充足的蛋白质、钙质和维生素D摄入对促进骨骼发育至关重要，每天应保证300~500ml牛奶、50~75g肉类及适量豆制品摄入。规律运动如跳绳、游泳等纵向运动可刺激生长板，建议每周保持3~5次、每次30分钟以上的运动量。
家长应每3个月监测孩子的身高增长曲线，正常情况下每年增长6~8cm。若年增长不足5cm或出现第二性征发育异常，需及时到儿科内分泌科就诊，通过骨龄检测、生长激素激发试验等检查排除生长迟缓或性早熟等问题。日常生活中要保证每天8~10小时睡眠，夜间生长激素分泌高峰时段（21:00-1:00）应处于深度睡眠状态。