束腰带具有塑形、支撑等益处，但也可能带来血液循环不畅、肌肉萎缩等弊端。其利弊主要取决于使用时间和方法，合理使用可发挥一定作用，过度依赖则可能引发健康问题。
1、塑形作用
束腰带通过物理加压暂时改变腰腹部外观，使腰围视觉上缩小。这种效果通常在佩戴期间明显，脱下后逐渐恢复原状，不能真正减少脂肪或改变身体结构，需配合饮食运动才能维持体型。
2、支撑腰椎
短期佩戴可增加腹内压，为腰椎提供额外支撑力，缓解腰部肌肉疲劳。对于腰椎术后患者或需久坐人群，在医生指导下间断使用有助于康复和减轻腰部压力，但每日佩戴不宜超过2小时。
3、减少运动损伤
高强度训练时佩戴专业运动束腰，能限制腰椎过度活动，降低肌肉拉伤风险。需注意选择弹性适中、透气性好的产品，且仅限大重量训练时使用，日常活动不宜长期佩戴。
4、影响血液循环
长时间压迫会导致腹腔静脉回流受阻，可能引发下肢水肿。每天持续佩戴超过4小时可能引起血液循环障碍，严重时甚至会增加静脉血栓形成风险，特别是久坐或久站人群更需警惕。
5、肌肉功能退化
长期依赖束腰带会使核心肌群得不到锻炼，逐渐出现肌力下降。临床观察发现连续使用3个月以上者，腹部肌肉厚度平均减少约15%，可能加重脊柱稳定性问题。
建议每日使用不超过2小时，避免睡觉时佩戴。选择时应确保呼吸顺畅，腰带宽度不宜超过15cm。腰椎疾病患者需经康复医师评估后使用，健身人群应搭配核心肌群训练。如出现皮肤破损、呼吸困难或胃肠不适，应立即停用并就医检查。