晚上最佳睡眠时间因人而异，但一般建议成年人在22点至23点之间入睡，保持7至9小时的睡眠时长。儿童、青少年及老年人可根据年龄调整入睡时间，以适应不同生理阶段的睡眠需求。
1、成年人
成年人通常建议22点至23点入睡，此时人体褪黑素分泌增加，有助于快速进入深度睡眠。长期保持这一时段入睡可维持生物钟稳定，降低心血管疾病、糖尿病等慢性病风险。若因工作或个人原因无法在此时间入睡，需尽量保证每日固定作息，避免睡眠时间波动超过1小时。
2、青少年及儿童
学龄期儿童建议20点至21点入睡，青少年可在21点至22点就寝。此阶段生长激素在深度睡眠期间分泌旺盛，充足睡眠有助于骨骼发育和记忆力提升。6-12岁儿童需保持9-12小时睡眠，13-18岁青少年应睡足8-10小时，入睡过晚可能影响日间学习专注度。
3、老年人
60岁以上人群可适当提前至21点至22点入睡，但总睡眠时间可能缩短至6-7小时。随着年龄增长，睡眠结构改变导致深睡眠减少，建议通过午间30分钟小睡补充。需注意避免过早入睡引发的夜间觉醒问题，维持睡眠连续性更重要。
保持规律作息的同时，建议睡前1小时避免接触电子屏幕蓝光，保持卧室温度在18-22℃。若持续存在入睡困难或早醒等情况，可咨询专业医生进行睡眠监测评估。