胃肠不好可以通过调整饮食、规律作息、药物治疗、心理调节以及适当运动等方式进行调理。具体方法需结合个人情况，建议在医生指导下进行。
1、调整饮食
日常应以清淡、易消化的食物为主，如米粥、面条等，避免辛辣、油腻及生冷食物。可适当增加膳食纤维摄入，如燕麦、香蕉，有助于促进肠道蠕动。进餐时需细嚼慢咽，避免暴饮暴食加重胃肠负担。
2、规律作息
保持每日定时定量进餐，避免长时间空腹或过饱。建议晚上11点前入睡，保证7-8小时睡眠，避免熬夜影响胃肠修复功能。餐后避免立即躺卧，可适当活动15-30分钟。
3、药物治疗
若存在消化不良，可遵医嘱使用双歧杆菌三联活菌胶囊、复方消化酶胶囊等调节肠道菌群。胃酸过多者可选用铝碳酸镁咀嚼片，胃黏膜受损者可用瑞巴派特片。用药需严格遵循剂量和疗程。
4、心理调节
长期焦虑、紧张可能引发肠易激综合征。可通过冥想、深呼吸或心理咨询缓解压力，保持情绪稳定。建议每天进行30分钟放松活动，如听音乐、阅读。
5、适当运动
每周进行3-5次低强度运动，如散步、瑜伽，每次30-40分钟。运动可促进胃肠血液循环，但避免饭后立即剧烈运动。腹部按摩可顺时针轻揉脐周，每次5-10分钟。
调理期间需密切观察症状变化，若出现持续腹痛、便血或体重下降等情况，应及时到消化内科就诊。避免自行长期服用抑酸药或泻药，以免掩盖病情或导致药物依赖性。