补肾通常可以吃黑豆、黑芝麻、枸杞、山药、核桃等食物，但需注意食物不能替代药物治疗。若存在肾虚症状，建议及时就诊明确类型，遵医嘱进行调理。
1、黑豆
中医认为黑色入肾，黑豆具有补肾益阴、健脾利湿的功效，其含有的蛋白质、维生素等营养成分有助于改善肾虚引起的腰膝酸软等症状。
2、黑芝麻
黑芝麻味甘性平，归肝、肾经，可通过补益肝肾精血改善须发早白、头晕耳鸣等肾精不足症状，日常可磨粉或熬粥食用。
3、枸杞
枸杞具有滋补肝肾、益精明目的功效，其含有的枸杞多糖有助于调节免疫功能和抗氧化，适合肝肾阴虚引起的目眩、腰酸等症状。
4、山药
山药性平味甘，能补脾养胃、生津益肺、补肾涩精，对脾肾两虚导致的腹泻、遗精等症状有一定调理作用，可蒸煮或炖汤食用。
5、核桃
核桃归肾、肺经，具有温补肾阳、润肠通便的功效，其含有的不饱和脂肪酸和维生素E有助于改善肾阳不足导致的畏寒、尿频等症状。
日常调理时可合理搭配上述食材，如用黑豆核桃熬粥、山药枸杞炖汤等。需注意避免过度劳累、熬夜等耗损肾精的行为，若出现持续夜尿增多、水肿或性功能减退等症状，应及时到中医科辨证施治。