克服焦虑情绪的方法通常包括心理调节、放松训练、运动疗法、药物治疗及其他疗法等，需根据个体情况选择合适方案。
1、心理调节
通过认知行为疗法调整错误思维模式，识别并纠正过度担忧或灾难化想法，建立积极应对策略。日常可进行情绪日记记录，帮助自我觉察和情绪管理。
2、放松训练
采用渐进式肌肉放松、正念冥想或腹式呼吸法，每日练习15-30分钟。研究表明规律练习可使皮质醇水平下降约30%，有效缓解躯体化症状如心悸和手抖。
3、运动疗法
每周进行3-5次有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，每次持续30分钟。运动可促进内啡肽分泌，改善杏仁核过度活跃状态，临床数据显示可使焦虑量表评分降低40%。
4、药物治疗
中重度焦虑可遵医嘱使用SSRI类药物（如舍曲林、帕罗西汀）或SNRI类药物（如文拉法辛）。急性发作期可短期使用苯二氮䓬类药物（如劳拉西泮），但需严格把控用药周期。
5、其他疗法
包括艺术治疗、团体心理辅导及生物反馈治疗，通过非语言表达或生理信号监测帮助患者重建情绪调节能力，适合伴随社交恐惧或创伤后应激的焦虑人群。
建议结合多种干预方式，建立规律作息并保持社交支持。若焦虑症状持续超过两周且影响社会功能，应及时至精神心理科就诊，通过专业量表和脑功能评估制定个体化治疗方案。治疗期间需定期复诊评估疗效，避免自行增减药物。