任脉穴位通常包括关元、气海、中脘、膻中、天突等，具有温阳固脱、调理气血、止咳平喘等功效。以下是具体穴位的定位及作用分析：
1、关元
关元穴位于前正中线上，脐中下3寸处。该穴为小肠募穴，中医认为其可补益元气、温肾散寒，常用于改善遗尿、月经不调等虚损性疾病。现代研究表明，刺激此穴能调节肠道功能，对于慢性腹泻有一定缓解作用。
2、气海
气海穴在脐中下1.5寸，前正中线上。作为先天元气汇聚之处，具有益气助阳、培元固本的功效，适用于气虚乏力、脏器下垂等证。临床发现艾灸此穴可改善盆腔血液循环，对痛经患者具有镇痛效果。
3、中脘
位于脐上4寸，前正中线上。此穴为胃之募穴，主要功效为和胃健脾、降逆利水，常用于治疗胃痛、呕吐等消化系统疾病。实验显示针灸此穴能调节胃酸分泌，促进胃肠蠕动功能恢复。
4、膻中
在两乳头连线中点，平第4肋间隙处。作为气会穴，具有宽胸理气、宁心安神的作用，可缓解胸闷、心悸等症状。研究证实刺激该穴能调节自主神经功能，对焦虑引起的呼吸急促有改善作用。
5、天突
在胸骨上窝中央，当前正中线上。该穴能宣通肺气、利咽止咳，适用于咳嗽、咽喉肿痛等呼吸道疾病。临床观察表明，穴位按摩可松弛气管平滑肌，缓解哮喘急性发作时的呼吸困难。
日常进行穴位保健时，建议由专业医师操作针灸或艾灸。自行按压穴位时应注意力度适度，每个穴位每次按压3-5分钟为宜。避免在皮肤破损处施治，孕妇慎用腹部穴位。平时可配合腹式呼吸锻炼，以增强任脉经气的通畅性。