血压的调控通常需要综合干预，对于轻度高血压或需辅助降压的情况，可通过调整生活方式进行改善。常见方法包括饮食调整、规律运动、控制体重、限制钠盐摄入以及心理调节等。
1、饮食调整
采用DASH饮食模式（富含水果、蔬菜、全谷物和低脂乳制品）有助于降低收缩压。建议增加钾元素摄入，如香蕉、菠菜等食材，可帮助平衡体内钠水平。同时减少饱和脂肪和胆固醇的摄入，每日脂肪供能比控制在25%以下。
2、规律运动
每周进行5次、每次30分钟的中等强度有氧运动（如快走、骑行），可降低收缩压5-8mmHg。运动时应保持心率达到最大心率的60%-70%，注意避免剧烈运动引发血压波动，运动前后需做好热身和放松。
3、体重管理
BMI每降低1kg/m²约可降低血压1mmHg。建议通过饮食与运动结合的方式，将腰围控制在男性小于90cm、女性小于85cm。体脂率男性建议维持15%-20%，女性20%-25%为宜。
4、钠盐限制
每日钠摄入量应低于2000mg（约5g食盐）。除减少烹饪用盐外，需警惕加工食品中的隐形盐，如腌制食品、酱油等调味品。建议使用低钠盐替代品，同时保证每日1500-2000mg的钾摄入。
5、心理调节
长期压力会使皮质醇水平升高导致血压上升。可通过正念冥想、渐进式肌肉放松训练等方式调节，每天进行15-20分钟的深呼吸练习（6次/分钟慢呼吸）可降低交感神经兴奋性。
需要强调的是，对于血压持续≥140/90mmHg或合并心脑肾并发症者，生活方式干预不能替代药物治疗。建议每日早晚定时测量血压并记录，测量前静坐5分钟、排尿后取坐位测量。若调整生活方式1-3个月血压仍未达标，应及时心血管专科就诊，避免延误病情。