缓解紧张焦虑情绪通常可以通过心理调整、运动锻炼、呼吸训练、饮食调理以及药物治疗等方式进行干预。对于轻度焦虑，自我调节结合生活习惯改善即可缓解，若症状持续或加重则需就医。
1、心理调整
通过认知行为疗法、正念冥想等方式帮助调整负面思维模式。例如记录焦虑触发因素并分析其合理性，逐步纠正过度担忧的倾向。与亲友倾诉或寻求心理咨询也能有效释放压力。
2、运动锻炼
规律进行有氧运动如慢跑、游泳或瑜伽，每周3-5次，每次持续30分钟以上。运动可促进内啡肽分泌，降低皮质醇水平，从而改善紧张情绪。团体运动还能增强社交支持，进一步缓解焦虑。
3、呼吸训练
采用腹式呼吸法，吸气时腹部鼓起持续4秒，屏息2秒后缓慢呼气6秒，循环练习5-10分钟。此法可激活副交感神经，降低心率。配合渐进式肌肉放松训练效果更佳，依次收紧再放松各肌群。
4、饮食调理
减少咖啡因、酒精摄入，避免加重神经兴奋性。增加富含镁元素的食物如坚果、深绿色蔬菜，以及含维生素B族的全谷物。适量补充色氨酸含量高的牛奶、香蕉等食物，有助于血清素合成。
5、药物治疗
中重度焦虑可在医生指导下使用选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（如舍曲林、帕罗西汀）或苯二氮䓬类药物（如阿普唑仑）。用药期间需定期复诊评估疗效，避免自行调整剂量或突然停药。
日常可尝试芳香疗法，使用薰衣草、佛手柑精油进行香薰。建立规律作息，保证7-9小时优质睡眠。若焦虑持续超过2周且影响正常生活，建议到精神心理科进行专业评估，必要时结合心理治疗与药物干预。