脱发掉发可以通过调整生活习惯、合理护发以及及时就医等方式进行有效预防。常见的预防措施包括合理饮食、正确护发、减轻精神压力、避免过度美发以及定期检查等，需根据个体情况综合干预。
1、合理饮食
头发生长需要充足的蛋白质、维生素和矿物质。日常可适当增加鸡蛋、鱼类等优质蛋白的摄入，同时补充富含铁元素的菠菜、动物肝脏，以及含锌的坚果类食物。建议减少高糖、高脂饮食，避免因毛囊油脂分泌过多导致脱发。
2、正确护发
洗发时建议选择温和的弱酸性洗发水，水温控制在40℃以下，避免用指甲抓挠头皮。吹风机应与头发保持20cm距离，温度不宜过高。频繁扎马尾、编发等紧绷头发的造型可能造成牵拉性脱发，需减少此类行为。
3、减轻精神压力
长期焦虑、熬夜会扰乱内分泌，加速毛囊进入休止期。建议通过瑜伽、慢跑等运动释放压力，保持每天7-8小时睡眠。若出现持续性失眠或情绪低落，可寻求心理咨询师帮助。
4、避免过度美发
每年染烫头发建议不超过2次，染发剂中的苯二胺等化学成分可能损伤毛鳞片。日常造型减少使用发胶、摩丝等定型产品，若需使用建议选择不含酒精的护发产品，使用后及时清洗。
若脱发量每日超过100根，或发现头皮红肿、异常油腻等情况，建议及时到皮肤科进行毛囊镜、激素水平检测。雄激素性脱发患者可遵医嘱使用米诺地尔酊、非那雄胺片等药物，甲状腺功能异常者需针对原发病治疗。日常生活中需避免自行使用生姜擦头皮等偏方，防止刺激毛囊。