黑芝麻、核桃、枸杞子、桑葚、腰果等干果通常有助于补肾。在中医理论中，这些食物被认为具有滋养肾脏的作用，但具体效果因人而异，建议根据个人体质适量食用。
1、黑芝麻
黑芝麻在中医理论中归肾经，具有补肝肾、益精血的功效。其富含维生素E、不饱和脂肪酸等营养成分，有助于改善因肾精不足引起的须发早白、头晕耳鸣等症状。日常可将其研磨后加入粥或豆浆中食用。
2、核桃
核桃性温味甘，中医认为其能补肾固精、温肺定喘。现代营养学显示其含有丰富的ω-3脂肪酸和蛋白质，可为肾脏提供能量支持。对于肾虚引起的腰膝酸软、夜尿频多等症，适量食用核桃仁有一定辅助调理作用。
3、枸杞子
枸杞子具有滋补肝肾、益精明目的功效，其含有的枸杞多糖和甜菜碱等成分可帮助调节免疫功能。中医常用其配伍其他药材改善肝肾阴虚导致的视力模糊、潮热盗汗等症状，可直接嚼食或泡水饮用。
4、桑葚
桑葚干味甘酸，入肝肾经，有滋阴补血、生津润燥的作用。其含有的花青素和铁元素有助于改善肾阴不足引起的口干舌燥、失眠多梦等问题。建议每日食用量控制在10-15克，可与燕麦搭配作为早餐。
5、腰果
腰果含有丰富的锌元素和植物蛋白，中医认为其能补肾健脾。锌元素对维持男性生殖系统健康有重要作用，适量食用可辅助缓解肾气不足导致的疲乏无力，但需注意其脂肪含量较高，每日摄入不宜超过20克。
需注意干果热量较高，慢性肾病患者应控制摄入量。若存在严重肾虚症状如持续性腰酸、水肿等，应及时就医进行专业治疗。日常可结合适量运动和规律作息，避免过度劳累，以达到更好的养生效果。