擤鼻涕的正确方法通常包括分步骤操作、避免过度用力、使用合适纸巾以及清洁鼻腔等。掌握正确方式有助于减少鼻腔黏膜损伤和并发症风险。
1、分步骤擤鼻涕
建议先按住一侧鼻孔，轻轻擤出另一侧分泌物，再换边重复操作。交替进行可避免两侧鼻腔同时受压，防止气流逆行进入咽鼓管，降低引发中耳炎或鼻窦炎的可能性。操作时应保持身体略微前倾，有助于分泌物顺利排出。
2、避免过度用力
擤鼻涕时用力过猛可能造成鼻腔毛细血管破裂出血，或导致黏膜下组织受损。若分泌物较黏稠难以排出，可先用生理盐水喷雾湿润鼻腔，待分泌物软化后再轻柔清理。反复剧烈擤鼻还可能引起头痛或眼眶胀痛。
3、使用柔软纸巾
选择无香型、三层以上的保湿面巾纸，其纤维结构更细腻，能减少反复擦拭造成的鼻部皮肤红肿或脱皮。擦拭时应采用按压式吸除分泌物，避免横向摩擦动作。擤鼻后可使用凡士林涂抹鼻翼，保护皮肤屏障。
若出现持续鼻塞、血性分泌物或耳部闷胀感应及时就医检查。日常生活中建议保持室内湿度在50%-60%，避免接触粉尘等刺激物，适当增加维生素C摄入以增强黏膜修复能力。鼻腔分泌物过多时可考虑使用医用洗鼻器辅助清洁，但需在专业人员指导下操作。