体内湿气重时，通常可以饮用红豆薏米茶、陈皮茯苓茶、荷叶冬瓜皮茶等帮助祛湿，但需结合体质调整。饮用茶饮仅能辅助调理，无法替代药物治疗。
1、红豆薏米茶
红豆薏米茶由赤小豆和薏苡仁制成，赤小豆可利水消肿，薏苡仁能健脾渗湿，两者搭配有助于促进体内湿气排出。此茶适合脾胃虚弱、舌苔厚腻的人群，但需注意薏苡仁性微寒，体质虚寒者应减少用量或搭配生姜饮用。
2、陈皮茯苓茶
陈皮具有理气健脾、燥湿化痰的功效，茯苓可健脾利水，两者合用能改善湿气滞留引起的腹胀、食欲不振。此茶性质温和，适合长期脾虚湿盛伴有大便黏滞的人群，建议用沸水冲泡后焖10分钟以释放有效成分。
3、荷叶冬瓜皮茶
荷叶能清热解暑、升发清阳，冬瓜皮利尿祛湿的功效显著，两者搭配适合湿热体质引起的口苦、肢体浮肿。此类茶饮偏凉性，建议在夏季湿热较重时适量饮用，体质偏寒或经期女性需慎用。
日常除湿需避免长期处于潮湿环境，饮食上减少生冷甜腻食物的摄入，适当增加运动促进排汗。若湿气重伴随明显乏力、关节沉重或皮肤湿疹反复发作，建议到中医科就诊，通过艾灸、中药汤剂等综合调理。