乳房硬块正确揉按时需注意手法和力度，一般可通过热敷舒缓、轻柔按摩、淋巴引流等方式辅助改善，但需在医生明确诊断后进行。若硬块持续存在或伴有疼痛、红肿等症状，应及时就医。
1、热敷舒缓
揉按前可用温毛巾热敷乳房10-15分钟，温度控制在40℃左右。热敷可促进局部血液循环，有助于缓解乳腺导管痉挛，使腺体组织更柔软，但需避开乳头区域。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
2、轻柔按摩
用指腹以打圈方式从乳房外围向乳头方向轻推，单侧按摩时间控制在3-5分钟。建议使用润肤油减少皮肤摩擦，力度以不引起疼痛为宜。哺乳期硬块可配合宝宝吸吮进行按摩，非哺乳期需注意每日按摩不超过2次。
3、淋巴引流
沿腋窝淋巴结分布区域，用四指指腹从乳房外侧向锁骨方向滑动按摩，每次持续1-2分钟。这种手法可促进淋巴液回流，缓解乳房肿胀感，但需避开硬块直接施压，禁止采用抓捏、挤压等暴力手法。
操作时应穿着宽松衣物，月经期前乳腺胀痛明显者慎用按摩。若揉按后出现皮肤发红、硬块增大或乳头溢液等情况，应立即停止并就诊乳腺外科。日常需定期进行乳房自检，40岁以上女性建议每年进行乳腺超声筛查。