女生来大姨妈时可以通过热敷、饮食调理、药物治疗、适当运动以及心理调节等方式缓解不适。建议根据自身情况选择合适的方法，必要时就医治疗。
1、热敷
使用热水袋或暖宝宝对下腹部进行热敷，有助于促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，从而减轻痛经和腹部坠胀感。注意温度不宜过高，每次热敷时间控制在15-20分钟为宜。
2、饮食调理
适量饮用红糖姜茶、桂圆红枣汤等温补类饮品，补充身体能量和铁元素。避免食用冰淇淋、辣椒等生冷刺激食物，减少咖啡因和酒精摄入，日常可选择山药、菠菜等富含维生素的食材。
3、药物治疗
痛经明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等非甾体抗炎药缓解疼痛。月经量过少者可在医生指导下服用益母草颗粒，内分泌紊乱者可能需要使用醋酸甲羟孕酮片等药物调节周期。
4、适当运动
经期第二天后可根据身体状态进行散步、瑜伽等低强度运动，通过促进盆腔血液循环帮助经血排出。但需避免游泳、长跑等剧烈运动，防止加重腹部不适或引发感染。
5、心理调节
通过听音乐、冥想或深呼吸练习缓解紧张情绪，焦虑严重时可与亲友沟通倾诉。保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜导致内分泌紊乱加重经期不适。
月经期间应注意腹部保暖，穿着宽松棉质内衣，每日更换卫生用品。若出现剧烈腹痛、经血量异常增多或持续时间超过7天等情况，应及时到妇科就诊检查。所有药物使用前需经专业医生评估，不可自行盲目服用止痛类药物。