睡眠瘫痪症是一种发生在入睡或觉醒过程中的短暂性睡眠障碍，主要表现为意识清醒但无法自主活动或发声，常伴有幻觉或压迫感。这种情况通常持续几秒到几分钟，可自行缓解。
1、定义与症状
睡眠瘫痪症属于异态睡眠的一种，与快速眼动睡眠期相关。患者在REM睡眠阶段出现意识清醒，但骨骼肌仍处于低张力状态，导致无法移动身体。典型症状包括胸部压迫感、呼吸困难、视幻觉或听幻觉，部分患者会出现强烈的恐惧感。
2、发生原因
主要与睡眠周期紊乱有关，常见诱因包括睡眠剥夺、作息不规律、心理压力过大等生理因素。某些神经系统疾病如发作性睡病、焦虑症患者发生率较高。仰卧睡姿可能增加发生概率，因该体位更易引发上呼吸道阻力变化。
3、应对方法
发作时可通过快速转动眼球、尝试活动手指或脚趾来打破瘫痪状态。日常预防需保持规律作息，保证每日7-9小时睡眠。建议采取侧卧位睡眠，避免睡前过度使用电子设备。压力管理方面，可进行冥想、深呼吸等放松训练。
若频繁发作影响生活质量，建议到睡眠专科就诊。医生可能通过多导睡眠监测排除其他睡眠障碍，必要时进行认知行为治疗或短期使用调节睡眠周期的药物。日常生活中需注意避免过度疲劳，维持良好的睡眠卫生习惯。