牙齿变白通常可通过日常清洁维护、调整饮食结构、使用美白产品等方法实现，具体效果因人而异。以下为常见且操作简单的方式：
1、日常清洁维护
正确刷牙是保持牙齿洁白的基础。建议每天早晚使用含氟牙膏刷牙，每次至少2分钟，配合牙线或冲牙器清理牙缝残留物。餐后及时漱口可减少色素沉积，定期洗牙能清除牙结石和表面污渍，维持牙齿自然色泽。
2、调整饮食结构
减少摄入咖啡、茶、红酒等易染色饮品，食用深色食物后立即漱口。增加苹果、芹菜等富含纤维的食物，通过咀嚼摩擦辅助清洁牙面。避免长期吸烟，烟草中的焦油会加速牙齿变黄。
3、使用美白产品
美白牙膏中的温和研磨剂可去除部分外源性着色，但需长期使用。家用美白牙贴含低浓度过氧化物，需按照说明书规范操作。若想快速改善，可在医生指导下进行冷光美白等专业治疗，该方法通过氧化反应分解深层色素。
需要注意的是，小苏打、柠檬汁等偏方可能损伤牙釉质，不建议频繁尝试。若牙齿变色由牙髓坏死、四环素牙等内源性因素引起，需就诊进行贴面或冠修复等治疗。日常护理效果有限时，建议到口腔科评估变色原因并制定个性化方案。