血海穴位于大腿内侧，通常可以通过简易取穴法或标准解剖定位法进行寻找。具体方法包括观察体表标志、测量骨度分寸等，需结合肢体动作辅助定位。
寻找血海穴时，可采用屈膝坐位的姿势。将手掌自然覆盖于对侧膝盖髌骨上，五指朝上张开，此时拇指指腹对应的区域即为该穴位所在。这种方法通过肢体动作与体表标志结合，可帮助普通人快速定位穴位。
标准解剖定位法则需先找到髌骨内侧上缘凹陷处，沿大腿中线向上量取约三横指宽度（约2寸）。该位置处于股四头肌内侧肌群隆起部位，触摸时可感受到肌肉与肌腱交界处的凹陷。对于体型偏瘦者，此处可见明显肌肉轮廓；而肌肉发达者需通过按压寻找敏感点。
准确定位后，按压时会产生酸胀感并向膝关节方向放射。初次寻找者建议参照中医解剖图谱，或由专业医师现场指导。孕妇及有出血倾向者需谨慎操作，治疗性使用时应严格遵循医嘱。若自行按压后出现持续不适，应及时停止并咨询执业中医师。