镁元素作为人体必需的矿物质，一般具有参与能量代谢、维持骨骼健康、调节神经肌肉功能、支持心血管系统以及辅助血糖控制等功效和作用。日常适量摄入镁元素对机体正常运转有重要意义。
1、参与能量代谢
镁是多种酶的辅因子，尤其在三磷酸腺苷（ATP）的生成过程中不可或缺。它能激活300多种酶系统，帮助碳水化合物、脂肪和蛋白质转化为可用能量，维持细胞代谢活动。
2、维持骨骼健康
约60%的镁储存在骨骼中，通过与钙、磷等矿物质协同作用，促进骨基质形成和矿化。充足的镁摄入可提高骨密度，降低骨质疏松风险。
3、调节神经肌肉功能
镁通过拮抗钙离子调节神经递质释放，维持神经信号正常传导。它能稳定细胞膜电位，防止肌肉过度收缩，缓解肌肉痉挛和抽搐。
4、支持心血管系统
镁通过激活钠钾泵维持心肌细胞内外离子平衡，帮助血管平滑肌松弛。这有助于调节血压，改善冠状动脉血流，降低心律失常发生率。
5、辅助血糖控制
镁作为胰岛素信号通路中的辅助因子，可增强胰岛素受体敏感性，促进葡萄糖转运蛋白向细胞膜转移，从而帮助维持血糖稳态。
建议通过坚果、全谷物、绿叶蔬菜等天然食物补充镁元素，成人每日推荐摄入量为330-360mg。对于需要额外补充镁剂的人群，应在医生指导下选择合适剂型，避免过量摄入引发腹泻等不良反应。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。