身高增长与遗传、营养、运动等因素密切相关，合理饮食对生长发育有辅助作用。通常可以适量摄入牛奶、鸡蛋、鱼肉等高蛋白食物，豆腐、菠菜、虾皮等含钙丰富的食物，以及动物肝脏、三文鱼等富含维生素D的食物，但需注意饮食均衡。
1、牛奶、鸡蛋、鱼肉
牛奶含有丰富的钙和优质蛋白，有助于骨骼矿化；鸡蛋中的卵磷脂和氨基酸可促进细胞代谢；鱼肉富含不饱和脂肪酸和矿物质，能支持骨骼及肌肉发育。青少年每日饮用300-500ml牛奶有助于补充所需营养。
2、豆腐、菠菜、虾皮
豆腐作为豆制品含有植物蛋白和钙质，每100克豆腐约含150mg钙；菠菜富含维生素K和镁元素，可提高钙的吸收率；虾皮钙含量高达991mg/100g，但需注意避免过量摄入以防钠超标。
3、动物肝脏、三文鱼
猪肝、鸡肝等动物内脏含有丰富的维生素A和D，其中维生素D能促进肠道钙吸收；三文鱼富含ω-3脂肪酸和维生素D，每周食用2-3次深海鱼类有助于骨骼健康。建议通过日晒帮助皮肤合成维生素D。
日常需保证膳食多样化，避免偏食挑食，配合跳绳、篮球等纵向运动刺激生长板。若身高明显低于同龄人，建议到儿童内分泌科进行骨龄检测，排除生长激素缺乏等病理因素，切勿盲目服用增高保健品。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。