瘦人想要健康增重，通常可以选择高热量食物、高蛋白食物以及营养补充剂等方式，但药物使用需遵医嘱。合理搭配饮食结构，并配合适当运动，才能实现科学增重。
1、高热量食物
坚果类如核桃、杏仁每100克含600千卡以上，牛油果富含健康脂肪，全脂乳制品包含牛奶、奶酪等能提供优质脂肪。这类食物可通过增加每日热量盈余，为身体储备能量。建议作为加餐食用，如上午或下午各增加一次坚果摄入。
2、高蛋白食物
鸡蛋每天2-3个可补充优质蛋白，三文鱼、鸡胸肉等瘦肉每周摄入3-4次有助于肌肉合成。乳清蛋白粉每次20-30克搭配运动后服用，能促进肌肉纤维修复生长。蛋白质摄入量建议达到每日1.6-2.2克/公斤体重。
3、营养补充剂
全营养素粉可作为代餐补充，每次40-50克用温水冲服。复合维生素片每日1片可改善营养吸收，益生菌制剂能调节肠道菌群促进消化。需在营养师指导下选择正规产品，避免自行盲目服用增肌类药物。
建议保持每日5-6餐的进食频率，主餐适当增加米饭、面条等碳水化合物的摄入。配合每周3-4次抗阻训练，重点锻炼胸、背、腿等大肌群。若长期体重不增或伴有消化问题，应就诊消化科进行胃肠功能评估，排除甲亢、糖尿病等潜在疾病。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。