血糖偏高的人群通常可以吃全谷物、绿叶蔬菜以及富含优质蛋白的食物，但药物需遵医嘱使用。合理调整饮食结构有助于辅助控制血糖水平，必要时需配合药物治疗。
1、全谷物
糙米、燕麦等全谷物富含膳食纤维，能延缓胃肠道对碳水化合物的吸收速度，避免餐后血糖快速升高。这类食物的升糖指数较低，适合替代精制米面作为主食，建议每餐摄入量控制在50-100克。
2、绿叶蔬菜
菠菜、油麦菜等深色蔬菜含有丰富的镁元素和抗氧化物质，能够改善胰岛素敏感性。每日摄入300-500克蔬菜，其中深色蔬菜应占一半以上，烹饪时注意少油少盐以保留营养成分。
3、优质蛋白食物
鱼类、豆制品等低脂高蛋白食物可增加饱腹感，减少碳水化合物的过量摄入。建议选择清蒸、水煮等烹饪方式，每日摄入量控制在120-200克，避免油炸或红烧等高热量做法。
日常需注意保持规律进餐习惯，避免暴饮暴食。建议每周进行150分钟中等强度运动，如快走、游泳等。若通过饮食和运动控制效果不佳，应及时就诊内分泌科，在医生指导下使用阿卡波糖片、格列美脲片或胰岛素注射液等药物治疗。
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