喝咖啡的好处和坏处需要根据摄入量和个人体质综合判断。适量饮用咖啡通常具有提神醒脑、抗氧化、促进代谢等好处，但过量饮用可能引发失眠、胃肠不适、心悸等不良反应。
1、提神醒脑
咖啡中的咖啡因可阻断腺苷受体，刺激中枢神经系统，提高注意力和反应速度，适合需要集中精力工作或学习时适量饮用。
2、抗氧化
咖啡富含绿原酸、多酚类化合物等抗氧化成分，有助于清除体内自由基，延缓细胞氧化损伤，对预防慢性疾病具有一定潜在益处。
3、促进代谢
咖啡因能激活交感神经，促进脂肪分解和能量消耗，短期内可能提高基础代谢率5%-10%，但长期效果因人而异。
4、失眠
咖啡因的半衰期约为4-6小时，过量饮用或夜间饮用可能干扰褪黑素分泌，导致入睡困难或睡眠质量下降，敏感人群需控制摄入时间。
5、胃肠不适
咖啡因刺激胃酸分泌，空腹饮用可能引发反酸、胃痛等症状，胃食管反流或消化性溃疡患者需谨慎饮用。
6、心悸
单次摄入超过400mg咖啡因（约4杯现煮咖啡）可能引起心率加快、血压波动，心血管疾病患者应限制饮用量。
建议健康成人每日咖啡因摄入量控制在400mg以内，避免空腹饮用并优先选择不加糖奶的黑咖啡。孕妇、哺乳期女性及骨质疏松患者需咨询医生调整饮用量。若出现持续性心慌、胃痛等不适，应及时就医排查病因。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。