改善睡眠通常可以适量食用牛奶、核桃、香蕉等食物，但需结合个体情况调整。长期失眠或睡眠质量差者建议及时就医排查原因。
1、牛奶
牛奶含有色氨酸和钙元素，色氨酸是合成5-羟色胺的重要原料，这种神经递质可调节睡眠周期。钙元素能帮助大脑利用色氨酸制造褪黑素，建议睡前1小时饮用200ml温牛奶，但乳糖不耐受人群需慎用。
2、核桃
核桃富含褪黑素及ω-3脂肪酸，褪黑素可直接缩短入睡潜伏期，调节昼夜节律。ω-3脂肪酸能改善神经细胞膜稳定性，每日建议食用15-20克，需注意核桃脂肪含量较高，肥胖人群应控制摄入量。
3、香蕉
香蕉中含有的镁元素可松弛肌肉，缓解焦虑情绪，其含有的维生素B6能促进γ-氨基丁酸合成，这种物质具有镇静神经的作用。建议选择成熟度高的香蕉，避免空腹食用引发胃肠不适。
日常建议保持规律作息，避免睡前饮用咖啡、浓茶等兴奋性饮品，卧室环境保持黑暗安静。若持续存在入睡困难、早醒等睡眠障碍，需及时到神经内科或睡眠专科就诊，必要时在医生指导下使用助眠药物。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。