有助于增高的食物一般包括牛奶、鸡蛋、鱼肉、菠菜等富含蛋白质、钙质及维生素的食物。但需注意，身高增长主要与遗传、营养和运动等因素相关，食物仅作为辅助。
1、牛奶
牛奶含有丰富的钙和优质蛋白质，钙是骨骼发育的重要成分，蛋白质可促进生长激素分泌。每日适量饮用牛奶有助于维持骨骼健康，但乳糖不耐受者需选择低乳糖奶制品。
2、鸡蛋
鸡蛋富含优质蛋白、维生素D及矿物质。蛋白质是肌肉和骨骼生长的原料，维生素D能促进钙吸收。建议每天食用1-2个全蛋，避免生食以防细菌感染。
3、鱼肉
三文鱼、鲭鱼等深海鱼类富含蛋白质、维生素D和ω-3脂肪酸。维生素D可调节钙磷代谢，ω-3脂肪酸有助于细胞发育。每周食用2-3次鱼类，烹饪时建议清蒸保留营养。
日常需保持饮食多样化，同时配合跳绳、篮球等纵向运动刺激骨骺生长。青春期是身高增长的关键时期，建议保证每日8-10小时睡眠。若身高明显低于同龄人，需就医排查生长激素缺乏等病理因素，切勿自行服用增高类药物。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。