维生素B广泛存在于多种食物中，通常包括全谷物、动物肝脏、绿叶蔬菜、坚果及乳制品等，合理搭配饮食有助于补充。
1、全谷物
糙米、燕麦等全谷物富含维生素B1、B3及B5，其中维生素B1参与能量代谢，B3有助于维持皮肤健康，B5则对脂肪代谢有重要作用。日常用全谷物替代部分精制米面，可提高B族维生素摄入。
2、动物肝脏
猪肝、鸡肝等动物内脏含有较高维生素B2、B3及B12，其中维生素B12主要存在于动物性食物中，对神经系统功能和红细胞生成至关重要。建议每周适量食用，避免过量胆固醇摄入。
3、绿叶蔬菜
菠菜、羽衣甘蓝等绿叶菜富含叶酸（维生素B9），叶酸是细胞分裂和DNA合成的重要物质，孕期女性需特别注意补充。烹饪时避免长时间高温烹煮，以减少营养流失。
日常饮食需注意荤素搭配，若存在维生素B缺乏症状，可遵医嘱选择复合维生素B补充剂。特殊人群如孕妇、老年人或素食者，建议定期检测营养水平并调整膳食结构。
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