补钙通常可以吃牛奶及乳制品、豆制品、绿叶蔬菜等食物，必要时也可在医生指导下使用钙补充剂。日常注意均衡饮食，结合适当日晒有助于钙吸收。
1、牛奶及乳制品
牛奶、酸奶、奶酪等是优质钙来源，每100ml牛奶约含100mg钙，且钙磷比例适宜，利于人体吸收。乳制品中的乳糖和维生素D成分能促进钙质在肠道的吸收，建议成人每日饮用300ml牛奶或等量乳制品。
2、豆制品
豆腐、豆浆、腐竹等大豆制品含钙丰富，每100g北豆腐含钙量可达138mg。制作过程中添加的石膏（硫酸钙）能提升钙含量，大豆异黄酮还有助于减少钙质流失。需注意选择未添加过多油脂的豆制品。
3、绿叶蔬菜
芥蓝、油菜、菠菜等深绿色蔬菜钙含量较高，每100g芥蓝含钙128mg。虽然部分蔬菜含有草酸可能影响钙吸收，但焯水处理可去除60%以上的草酸。这类蔬菜同时富含维生素K，能促进骨钙素合成，帮助钙沉积于骨骼。
特殊人群如孕妇、老年人可适当增加钙摄入量，但单日补钙不宜超过2000mg。建议避免同时大量食用咖啡、浓茶及高盐食物，以免影响钙吸收。若存在乳糖不耐受或骨质疏松等问题，应在临床营养师指导下制定个性化补钙方案。
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