有助于改善睡眠的食物通常包括牛奶、香蕉、杏仁等，但需注意饮食调整仅为辅助方法，长期失眠应及时就医。
一、有助于改善睡眠的食物
1.牛奶
牛奶富含色氨酸和钙元素，色氨酸是合成褪黑素的重要原料，钙元素可帮助大脑利用色氨酸生成褪黑素，从而调节睡眠周期。建议睡前1小时饮用温牛奶，但乳糖不耐受者需谨慎。
2.香蕉
香蕉含有丰富的镁和钾元素，镁能缓解肌肉紧张，钾可调节神经系统兴奋性，有助于促进深度睡眠。此外香蕉中的维生素B6可辅助色氨酸转化为血清素，改善情绪性失眠。
3.杏仁
杏仁含有镁元素和优质蛋白质，镁能降低皮质醇水平，蛋白质中的色氨酸有助于促进褪黑素分泌。建议每日食用量控制在10-15克，避免过量摄入脂肪。
二、注意事项
1.避免睡前4小时内摄入含咖啡因的食物，如咖啡、浓茶、巧克力等，咖啡因会刺激中枢神经导致入睡困难。
2.睡前不宜暴饮暴食，高脂高糖食物易引起胃食管反流，建议晚餐与睡眠间隔3小时以上。
3.长期存在入睡困难、早醒等睡眠障碍者，需及时到神经内科或睡眠医学科就诊，排除焦虑症、阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征等病理因素。