晚上失眠通常可以适量食用牛奶、香蕉、小米粥等食物，必要时可在医生指导下使用药物改善睡眠。选择食物需结合个人体质及失眠原因。
一、推荐食物
1.牛奶
牛奶富含色氨酸，可促进大脑分泌5-羟色胺，帮助调节睡眠周期。建议睡前1小时饮用100-200ml温牛奶，避免过量引起腹胀。
2.香蕉
香蕉含镁、钾元素，有助于放松肌肉和神经。同时含维生素B6，可辅助合成褪黑素。每日食用1根为宜，胃肠功能较弱者应避免空腹食用。
3.小米粥
小米中色氨酸含量较高，且含有复合碳水化合物，可缓慢升高血糖并促进胰岛素分泌，帮助色氨酸进入大脑。建议晚餐适量食用小米粥，搭配清淡菜品。
二、注意事项
1.避免晚间摄入咖啡因、酒精及辛辣食物，如咖啡、浓茶、辣椒等，以免加重神经兴奋性。
2.长期失眠或伴随焦虑、心悸等症状时，应及时就诊排查甲状腺功能亢进、抑郁症等疾病可能。
3.药物治疗需严格遵医嘱，常用助眠药物包括艾司唑仑片、右佐匹克隆片、阿戈美拉汀片等处方药，不可自行购买服用。
日常可配合规律作息、冥想放松等方式改善睡眠质量，若饮食调理效果有限，建议至神经内科或睡眠专科就诊评估。