促进睡眠的食物通常包括牛奶、香蕉、杏仁等，日常可适当食用以辅助改善睡眠质量，但严重失眠需遵医嘱用药。
一、促进睡眠的食物
1.牛奶
牛奶富含色氨酸，这种氨基酸可促进血清素合成，进而转化为褪黑素，帮助调节睡眠周期。睡前饮用温牛奶可能有助于缓解神经紧张，缩短入睡时间。
2.香蕉
香蕉含有镁和钾元素，有助于放松肌肉、稳定神经系统。其含有的维生素B6还能促进褪黑素分泌，改善睡眠深度，适合作为晚餐后的健康零食。
3.杏仁
杏仁富含褪黑素及镁元素，可调节昼夜节律并缓解肌肉紧张。少量食用有助于减少夜间觉醒次数，提升整体睡眠质量。
二、注意事项
1.避免摄入咖啡因
午后应减少饮用咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品，以免刺激中枢神经导致失眠。
2.控制晚餐时间及分量
睡前2-3小时避免进食过饱或高脂食物，以防消化不良影响睡眠。
3.及时就医
若长期存在入睡困难、多梦等问题，需排除焦虑、睡眠呼吸暂停等疾病因素，并遵医嘱使用佐匹克隆、艾司唑仑等镇静类药物。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。