熬夜时可以选择富含维生素、蛋白质、膳食纤维等营养的食物，如坚果、乳制品、水果等。同时应避免高糖、高脂及辛辣刺激类食物，以免加重身体负担。
一、推荐食物
1.坚果类
如核桃、杏仁等含有不饱和脂肪酸和维生素E，有助于补充能量及抗氧化。其丰富的B族维生素还可帮助维持神经系统功能，缓解熬夜后的疲劳感。
2.乳制品
牛奶、酸奶等富含色氨酸和钙元素，色氨酸可促进褪黑素分泌，帮助放松神经；钙质有助于维持电解质平衡，减轻熬夜引起的肌肉紧张。
3.水果类
香蕉含钾元素和碳水化合物，能快速补充体力；蓝莓、橙子等富含维生素C和花青素，可增强免疫力并保护视力，适合长时间用眼人群。
二、注意事项
1.控制摄入量
夜间消化功能减弱，过量进食易引发腹胀或消化不良，建议选择易消化的小份食物。
2.避免刺激性饮品
咖啡、浓茶等含咖啡因的饮料可能干扰睡眠周期，即使熬夜也不宜过量饮用。
3.及时休息
食物仅能暂时缓解不适，长期熬夜仍会导致健康问题，需尽快调整作息时间。