心理压力可通过多种方式缓解，一般需要根据个人情况选择运动疗法、呼吸训练、社交支持、心理咨询及药物辅助等方法。若压力长期存在或影响生活，建议及时寻求专业帮助。
一、治疗方法
1.运动疗法
规律进行慢跑、瑜伽等有氧运动能促进内啡肽分泌，缓解紧张情绪。每周保持3-5次、每次30分钟的运动可有效降低皮质醇水平。
2.呼吸训练
腹式呼吸或4-7-8呼吸法能激活副交感神经，减轻躯体化症状。每日练习10分钟可帮助稳定心率及血压。
3.社交支持
与亲友倾诉或参加团体活动可增加催产素分泌，提供情感支撑。每周至少保持2次深度社交互动。
4.心理咨询
认知行为疗法可纠正负面思维模式，正念训练能提升压力耐受性。专业心理干预通常需持续8-12周。
5.药物辅助
严重焦虑时可遵医嘱短期使用SSRI类抗抑郁药，如帕罗西汀、舍曲林等，需严格遵循剂量及疗程。
二、注意事项
1.避免通过吸烟、酗酒或过量咖啡因摄入等不良方式缓解压力。
2.出现持续失眠、食欲改变或情绪低落超过2周时，需及时到精神心理科就诊。
3.药物治疗期间需定期复查肝肾功能，不可自行调整用药方案。