科学增高需要综合营养、运动、睡眠等多方面因素，通常可通过营养补充、运动锻炼、充足睡眠、生长激素治疗以及医疗干预等方法促进身高增长，但需注意避免盲目用药。
一、营养补充
1.蛋白质摄入
蛋白质是骨骼和肌肉发育的重要原料，建议适量摄入鸡蛋、牛奶、鱼类等富含优质蛋白的食物。
2.钙和维生素D
钙能促进骨骼矿化，维生素D可增强钙吸收，日常可通过奶制品、豆制品、晒太阳等方式补充。
3.均衡饮食
避免挑食或过度节食，保证锌、铁、维生素A等微量元素的摄入，以维持正常生长发育。
二、运动锻炼
1.跳跃类运动
如跳绳、篮球等，可通过垂直压力刺激骨骺板软骨细胞增殖，促进下肢骨生长。
2.拉伸运动
引体向上、瑜伽等可改善脊柱伸展度，增加躯干长度。
3.有氧运动
跑步、游泳等能促进生长激素分泌，建议每周进行3-5次，每次30分钟以上。
三、充足睡眠
1.睡眠时长
青少年需保证每天8-10小时睡眠，深度睡眠期间生长激素分泌量可达白天的3倍。
2.睡眠节律
建议22点前入睡，避免熬夜干扰生长激素分泌周期。
四、生长激素治疗
1.适应人群
仅适用于生长激素缺乏症患者，需经医院检查确诊后在医生指导下使用重组人生长激素。
2.治疗周期
通常需持续注射，治疗期间需定期监测骨龄和激素水平。
五、医疗干预
1.骨骼线评估
通过X线检查腕骨、膝关节判断骨骺是否闭合，未闭合者仍有自然长高空间。
2.疾病治疗
及时纠正甲状腺功能减退、特纳综合征等影响身高的疾病。
注意事项：避免服用不明成分的“增高药”，部分药物可能导致骨骺提前闭合；若身高低于同龄人两个标准差或年增长不足5厘米，建议尽早就诊内分泌科。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。