精子质量下降时，通常可以吃牡蛎、坚果、三文鱼等食物，必要时也可遵医嘱使用药物补充。但需注意，食物无法替代药物治疗，具体方案应结合个体情况制定。
一、推荐食物
1.牡蛎
牡蛎富含锌元素，每100克含锌量可达16毫克，锌能促进睾酮合成并参与精子生成过程，有助于改善精子浓度及活力。
2.坚果
核桃、杏仁等坚果含有维生素E和硒，维生素E可减少活性氧对精子的氧化损伤，硒能维持精子形态稳定性，每日摄入20-30克为宜。
3.三文鱼
富含ω-3多不饱和脂肪酸，能提高精子细胞膜流动性，促进精子获能过程。每周建议食用深海鱼类。
二、辅助药物
1.左卡尼汀
作为精子能量代谢的关键物质，可提升精子运动速度。
2.辅酶Q10
通过抗氧化作用保护精子线粒体功能。
3.维生素E
配合锌剂使用可改善精子DNA碎片率。
三、注意事项
1.避免长期接触高温环境，睾丸温度升高1-2℃即可导致生精功能下降。
2.控制BMI在18.5-24之间，肥胖会导致雌激素水平异常升高。
3.严重少弱精症患者（精子浓度小于1500万/毫升）应及时就诊生殖医学科，可能需要联合药物治疗或辅助生殖技术。