感冒时是否可以运动，通常需要根据症状的严重程度和类型来判断，不能一概而论。若仅有轻微症状且身体状态较好，可适当活动，但出现明显不适或发热时需避免运动。
一、判断依据
1.轻微感冒
仅有鼻塞、流涕等局部症状且无发热时，可进行低强度活动如散步、瑜伽。适当运动可能促进血液循环，但需控制时间在30分钟内，避免过度劳累。
2.中重度感冒
若存在发热超过38℃、肌肉酸痛、乏力或咳嗽加重等情况，需严格卧床休息。此时运动会增加心脏负担，可能诱发心肌炎等并发症。
二、注意事项
1.避免剧烈运动
感冒期间免疫系统处于应激状态，高强度运动可能延长病程。
2.及时补水
运动时需补充温开水或电解质饮料，防止脱水加重症状。
3.观察体征
运动后若出现胸闷、心悸或体温升高等异常表现，应立即停止并就医。
感冒期间建议优先保证每日8-10小时睡眠，饮食注意补充维生素C。若症状持续超过1周或出现黄绿色脓涕、胸痛等情况，应及时到呼吸内科就诊进行血常规等检查，明确是否合并细菌感染。