生理期通常可以吃富含铁的食物、温补类食物、维生素B6含量高的食物等，必要时也可遵医嘱服用药物，但需结合个人体质和症状选择合适的饮食方案。需要注意避免生冷、辛辣等刺激性食物，以免加重不适。
一、建议摄入的食物
1.富含铁的食物
生理期经血流失可能导致铁元素缺乏，适量摄入动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物有助于补充血红蛋白，预防缺铁性贫血。建议搭配维生素C含量高的柑橘类水果促进铁吸收。
2.温补类食物
红枣、桂圆、红糖等食物具有温补作用，可帮助改善部分女性经期手脚冰凉、乏力等症状，但体质偏热或月经量过多者需控制摄入量。
3.维生素B6含量高的食物
香蕉、全麦面包、坚果等富含维生素B6，有助于调节内分泌，缓解经前紧张、情绪波动等不适。
二、可选择的药物
1.止痛药物
若痛经明显影响生活，可在医生指导下使用布洛芬、对乙酰氨基酚等非甾体抗炎药，但需避免空腹服用。
2.钙镁补充剂
钙和镁有助于缓解经期肌肉痉挛和情绪烦躁，可遵医嘱服用碳酸钙、葡萄糖酸镁等制剂。
三、注意事项
1.避免生冷刺激
冰淇淋、冷饮及辛辣食物可能加重盆腔充血，导致痛经或经量异常。
2.控制咖啡因摄入
每日咖啡摄入量建议不超过200ml，浓茶、巧克力等含咖啡因食物可能加剧焦虑和乳房胀痛。
3.适度运动
经期第二天起可进行散步、瑜伽等轻度运动，促进血液循环的同时需避免剧烈运动引起疲劳。
若出现严重痛经、经期延长（超过7天）或经量过大（每小时浸透一片卫生巾），建议及时就诊妇科检查，排除子宫内膜异位症等器质性疾病。日常可通过记录月经周期和症状变化，为医生提供诊疗依据。