胸部下垂的改善方法通常包括加强锻炼、穿戴合适内衣、医学美容手段、药物治疗及手术治疗等，具体需结合下垂程度及个人需求选择。若症状明显或影响生活，建议就医评估。
一、治疗方法
1.加强锻炼
适当进行扩胸运动、俯卧撑、哑铃推举等锻炼，可增强胸大肌及周围肌肉力量，提升对乳房的支撑力，减缓下垂进展。但需长期坚持，效果较为缓慢。
2.穿戴合适内衣
选择有良好承托力的内衣，尤其在运动时穿戴运动型内衣，可减少乳房晃动对悬韧带的牵拉，延缓皮肤和韧带松弛。日常避免长时间不穿内衣导致支撑不足。
3.医学美容手段
射频等可刺激皮肤胶原再生，提升紧致度；线雕术通过植入可吸收线提拉松弛组织。需在正规机构操作，可能存在轻微肿胀等反应。
4.药物治疗
外用维生素E乳、保湿霜等可改善皮肤弹性；雌激素类药物需在医生指导下使用，适用于绝经后激素水平下降导致的组织萎缩型下垂，需警惕内分泌紊乱风险。
5.手术治疗
重度下垂者可选择乳房悬吊术，切除多余皮肤并重塑形态；合并萎缩者可植入假体。术后需1-3个月恢复期，存在瘢痕、感染等风险，需严格评估适应症。
二、注意事项
1.避免快速减重
体重骤降超过10%易导致脂肪流失、皮肤松弛，应通过均衡饮食结合有氧运动缓慢减重；
2.哺乳期防护
采用正确哺乳姿势，使用哺乳内衣，断奶时逐步减少喂奶次数以防乳腺急速萎缩；
3.日常养护
每日轻柔按摩乳房并涂抹保湿产品，外出时做好胸部防晒，紫外线会加速皮肤胶原降解；
4.定期评估
每年进行乳房超声检查，突发单侧下垂或伴有红肿疼痛需立即就诊排除病理性因素。
改善方案需根据年龄、下垂成因及身体状态个体化制定，建议至整形外科或乳腺专科门诊进行弹力测定、乳房造影等专业评估后选择适宜疗法。