肚子胀气可以通过调整饮食来缓解，通常可以选择易消化食物、富含膳食纤维的食物以及助消化的食物，必要时可在医生指导下服用药物。但需注意避免加重胀气的食物，并调整饮食习惯。
一、易消化食物
1.粥类
如小米粥、南瓜粥等质地柔软的食物，可减少胃肠负担，促进消化液分泌，缓解胀气。
2.发酵面食
如馒头、发糕等经过发酵的面食，部分淀粉已分解，更易被肠道吸收，减少产气。
3.煮软的蔬菜
例如胡萝卜、菠菜等煮至软烂的蔬菜，纤维素结构被破坏，既能补充营养又不易引发腹胀。
二、富含膳食纤维的食物
1.燕麦
含可溶性膳食纤维，能调节肠道菌群平衡，促进气体排出，但需控制摄入量避免过量。
2.苹果
果胶成分可吸附肠道内多余气体，蒸煮后食用效果更佳，适合胃肠敏感人群。
3.奇亚籽
吸水膨胀后形成凝胶状物质，帮助软化粪便，改善便秘型胀气，每日建议食用5-15克。
三、助消化食物
1.山楂
含有机酸和消化酶，可刺激胃酸分泌，加快蛋白质、脂肪分解，缓解油腻饮食引起的胀气。
2.菠萝
菠萝蛋白酶能分解食物中的蛋白质，减少肠道内腐败产气，建议餐后食用新鲜果肉。
3.酸奶
含活性益生菌的低温酸奶可调节肠道微生态，抑制产气菌过度繁殖，每日饮用100-200毫升为宜。
注意事项：
1.避免食用豆类、红薯、碳酸饮料等易产气食物，减少肠道气体生成。
2.进食时细嚼慢咽，每口食物咀嚼15-20次，防止吞咽过多空气。
3.餐后适当散步或顺时针按摩腹部，促进肠道蠕动排出气体。若胀气持续超过3天或伴随腹痛、呕吐，应及时消化科就诊。