调气血可以通过饮食调理、穴位按摩、运动养生等简单方法进行，但需根据个人体质选择合适的方式，必要时建议咨询专业医师。
一、饮食调理
1.补气血食物
日常可适量摄入红枣、桂圆、山药、枸杞等食物，其中红枣富含铁元素，桂圆有助于补益心脾，山药可健脾养胃，促进气血生化。
2.营养均衡
搭配瘦肉、动物肝脏等富含蛋白质和维生素B12的食物，有助于改善贫血状态，同时避免过多食用生冷、油腻食物，以免损伤脾胃功能。
3.食疗方推荐
如当归生姜羊肉汤、黄芪乌鸡汤等药膳，具有温补气血的作用，适合气血不足且体质偏寒的人群。
二、穴位按摩
1.足三里穴
位于膝盖外侧凹陷处下3寸，每日按压5-10分钟，可调节脾胃功能，增强气血生成。
2.三阴交穴
内踝尖上3寸，经常按摩可调理肝、脾、肾三经气血，缓解疲劳、月经不调等问题。
3.气海穴
脐下1.5寸，轻轻按揉有助于补益元气，改善气虚乏力症状，建议早晚各按摩一次。
三、运动养生
1.八段锦
练习“两手托天理三焦”“调理脾胃须单举”等动作，通过舒展肢体促进气血运行。
2.太极拳
以缓慢、连贯的动作配合呼吸，可疏通经络，调和气血，适合中老年人长期练习。
3.适度有氧运动
如散步、瑜伽等，每周3-4次，每次30分钟左右，避免过度运动耗伤气血。
注意事项：气血调理需避免熬夜、情绪波动过大，体质虚弱或患有慢性疾病者应在医师指导下进行。若出现头晕、心悸加重等症状，应及时就医排查器质性疾病。