腰椎间盘突出患者可通过调整睡姿缓解症状，常见正确睡姿包括仰卧位、侧卧位以及辅助支撑姿势，需结合个人舒适度选择合适方式。若出现持续疼痛或麻木，建议及时就医。
一、正确睡姿选择
1.仰卧位
平躺时在膝关节下方垫软枕，使双膝微屈约15°-30°，可减少腰椎压力。腰部与床垫之间可放置薄毛巾卷，维持腰椎正常生理曲度，避免悬空。
2.侧卧位
侧卧时双腿间夹持枕头，保持髋关节和膝关节屈曲，脊柱呈自然直线。避免单侧肩部过度受压，可通过调整枕头高度使头部与脊柱对齐，减少腰椎侧弯风险。
3.俯卧位调整
通常不推荐俯卧，但若习惯此姿势，可在骨盆和腹部下方垫薄枕，减轻腰椎前凸。需将头部转向一侧保持呼吸通畅，时间不宜超过30分钟。
二、辅助支撑与床具选择
1.腰垫使用
仰卧时使用记忆棉腰垫支撑腰椎间隙，侧卧时选择长条形抱枕置于两腿之间。腰垫厚度以2-3cm为宜，过厚可能改变脊柱力线。
2.床垫硬度
选择中等硬度床垫（如独立袋装弹簧或高密度海绵材质），平躺时手掌可插入腰与床垫间隙但不超过3指宽度，过软或过硬均会加重椎间盘负荷。
三、起床与体位转换
1.起床方式
先转为侧卧位，用手臂支撑缓慢坐起，避免直接从仰卧位挺腰起身。下床后保持脊柱直立，可扶墙站立数秒再行走。
2.夜间翻身
翻身时保持头部、肩部和骨盆同步转动，如同“圆木滚动”，避免腰部扭转。可在床沿设置辅助栏杆帮助借力。
注意事项：
晨起若出现腰部僵硬，建议进行5分钟热敷后再活动。睡眠期间若频繁因疼痛惊醒，需排除神经根受压加重可能，及时进行磁共振检查评估椎间盘状态。日常生活中需避免久坐及腰部负重，配合游泳、桥式运动等康复训练增强核心肌群稳定性。